Так сложилось, что можно наблюдать два типа отношения к гневу: подавление гнева и выплескивание гнева.
Какой из двух способов правильнее? По данным исследований, ни тот, ни тот, но есть иные варианты.
О симптомах: к примеру замечаю, что у моих клиентов, при наличии раздражительности «по жизни» всем и вся, либо чем то одним, в наличии покашливания, першение в горле, которые длятся длительно, и к этим симптомам применяются самые различные лечебные препараты.
Если гнев сдерживать — можно заработать гипертонию, инфаркт, инсульт мн. другое. Подавление чувств приводит к еще большему гневу даже в менее важной ситуации. Сдерживание гнева в семье например приводит к ухудшению отношений и к болезням. При подавление гнева в следующей раздражающей ситуации сдержаться будет еще сложнее.
Если выплескивать гнев на людях — можно разрушить отношения с коллективом, родными, потерять контроль надо собой и совершить неправомерное деяние, караемое законом.
Что же делать? Ученые подсказывают нам, что ресурсы мозга человека ограничены. И если перенаправить внимание на что либо другое, внимание на гневе снизится. Это первый вариант. Например, в момент гнева на кого либо, подумайте о предстоящем отдыхе (подсчитайте какие траты вы не учли и сколько стоят 100 билетов на самолет?), или подсчитайте сколько будет 4 в кубе? Вероятно, просчитав, вы почувствуете, как ваш гнев утихает. Обратите внимание: ситуация не изменилась. Изменился контекст ситуации, в котором вы ее переживаете.
Также возможно сменить угол зрения и подумать — почему так произошло? Он так сказал? Так сделали? Не ваши ожидания а иные причины события.
Вариант второй. А также — никто не запретит проорать на выдохе беззвучно (шипя например) но энергично — все фразы о злости и вашем гневе. Я злюююсь! Я раздражен на… Я очень гневаюсь! Далее можно описать ситуацию — выдыхая снова так слова в унитаз. Смойте воду. Эмоции вы высказали и ваши чувства.
Измените мысленное представление о раздражителе, переоцените ситуацию в вашей голове и ваш мозг изменит эмоции, которые вы ощущаете. Также таким образом вы усилите самоконтроль.