В подростковом возрасте важно начинать чувствовать себя, свое тело, свои предпочтения и помни – другой жизни, чтобы все изменить – не будет.. Чаще всего неспособность сказать «нет» закладывается еще в детстве — родителями. Например, ты говоришь: «Мама, мне жарко». А мать отвечает: «Нет, тебе холодно». И надевает на тебя еще кофту.
Но это в детстве, тогда и правда родители знали лучше. Договорись с родителями о конкретных правилах дома.
Постепенно начинай доверять своим ощущениям. Выражай, говори о своих желаниях. Если ты живешь, не распознавая свои чувства – повзрослев, ты легко попадешь в лапы манипулянту или тирану.
Понимать, что ты чувствуешь – это осознавать свои границы — таким образом в человеке снижается внутреннее напряжение.
Научиться говорить НЕТ – это осознавать, чего ты хочешь. Начни с мелочей. Не доел/ла еду в тарелке – спроси СЕБЯ: а я хочу доедать? И если не хочется – не ешь. Постарайся мягко объяснить родителям, если они будут возмущаться.
-Спрашивай себя почаще: «Чего я хочу? Хочу ли я яблок или воды?. Гулять или побыть в одиночестве?» Это тоже помогает вернуть ощущение истинных желаний и потребностей.
-Не ври. Не хочешь идти с друзьями – так прямо им и скажи о своем желании. Не старайся быть хорошим/ей в их глазах. Стоит заметить – возникает ли стыд или вина? Если да – спроси себя: я обижаю кого то сейчас? В чем я виноват/та?
-Подумай, не направлено ли все твое внимание, время и силы на то, чтобы получить одобрение, и заслужить уважение. Нравиться всем невозможно.
-Спрашивай себя: для чего мне это?
-Как это ДА реально поможет мне в моей жизни? Что мое Да дает лично мне?
-Что нового станет возможным в моей жизни, если я отвечу Да?
-К каким реальным последствиям приведет мое НЕТ?
8. Люди, которые реалистично смотрят на жизнь, примут тот факт, что им отказали, и с уважением отнесутся к вашему праву сказать «нет». Мнение людей с неадекватным восприятием не должны волновать.
9. Ты не получишь ордена за свои ДА, а свою жизнь потратишь
10. Твои планы не менее ценны, чем желания окружающих.
Как поступить если сложно сказать НЕТ?: Просто скажи: «Мне нужно подумать, смогу ли я найти для этого время» или «Мне надо понять, смогу ли я это сделать это