Ответ психолога Виктории Шудель: Любые экзамены — будь то в переходном классе, в конце четверти или в 11 классе очень часто вызывают сильные переживания.
Однако, о чем стоит помнить.
Ты – ученик, и экзамены да, важны. Но на сколько важны?
При первом взгляде с позиции сегодняшнего дня – очень важны конечно. А если посмотреть на эти экзамены со стороны всей жизни? Вот если, к примеру жить тебе 87 лет. И на этом фоне – представь факт этих экзаменов. Он важный или?
Подумай о том, чего именно ты боишься? Разберем страх с разных ракурсов.
Например, боишься, что не сдав экзамены, ты будешь неудачником, лузером, ничего не добьешься. Кто это тебе сказал? Мать? Отец? Кто? А чего добились они? Они добились благодаря образованию или своим личным качествам? Спроси у них. А ты чего хочешь добиться?
И оценка, экзамен ??ЗАПОМНИ! это лишь часть тебя! Экзамен не говорит о человеке на 100%. .
К примеру, боишься, что никуда не поступишь. Продумай уже сейчас – что ты будешь дальше делать.
Обязательно подумай о том, работают ли твои родители, знакомые родителей по той специальности, на которую учились?
Быть может ты боишься родителей? Но что они могут сделать? Ну «пилить» могут – ок. Не разговаривать? Обидеться? Это тебе сложно выдержать может быть. Да, понимаю. Но подумай кто важнее для тебе – ты и твоя жизнь, или родители?
И неудачи есть и будут абсолютно у всех людей. Важно как к ним относиться и важно – если ты настраиваешься только на максимальный результат – даешь ли ты себе право на ошибку?
Подумай уже сейчас, что будешь делать – если ты провалишь или плохо сдашь этот экзамен? Жизнь продолжается!
Твое обучение – не всегда крайнее. Может все измениться – ты даже не знаешь как! Это говорю тебе я, человек с 3 высшими образованиями и 1 училищем )). И по статистике, в 2019 году, 90% безработных зарегистрированных в центрах занятости по всей стане – с высшим образованием! Ты знешь это??
Упражения – как себя поддержать/успокоить:
Обними себя за плечи
Обними себя – но одна рука под мышку другой руки, а вторая рука – на плечо. Медленно подыши несколько раз.
Ещё упражнения:
Обними себя – но одна рука под мышку другой руки, а вторая рука – на плечо. Подыши несколько раз. Вдох-выдох
Положи одну ладонь на лоб, вторую на грудь. Дыши несколько раз.
Затем одна рука на животе, вторая на груди. Подыши.
Положи одну руку на затылок, вторую на лоб. Подыши несколько раз.
Положи руки на виски. Подыши.
Можешь помычать ММММММММ… Это поможет вернуть чувство опоры. Дыши неспеша, несколько раз.