Коли ти незадоволена (ний) собою або відчуваєш якусь «заряджену» емоцію (наприклад, злість, тривогу, смуток, страх і т.п.) пропоную скористатися наступним алгоритмом (вправою), — він називається СТОП
1. Скажи собі: «СТОП !!!».
2. Запитай у себе: «А що я зараз відчуваю і / або відчуваю?».
3. Наступне питання: «Що я зараз роблю?».
4. І наостанок: «Що б мені хотілося замість цього почуття (емоції) і дії?».
Ця вправа допоможе тобі розвинути навички Спостерігача. Іншими словами, практикуючи цей алгоритм, ти зможеш знайти емоційну дорослість.
НАПРИКЛАД:
итуація: я напружена і відчуваю дискомфорт.
1. СТОП !!!
2. Що я зараз відчуваю? Тривогу. Відчуваю напругу в тілі: м’язи шиї і плечового пояса напружені.
3. Що я зараз роблю? Набираю статтю. Я поспішаю. Тривожуся, швидше за все від того, що часу залишилося дві години, і я можу не встигнути виконати роботу в строк, — до потрібного часу набрати статтю.
4. Що б мені хотілося замість цього? Відчуття комфорту. І я розумію, що наберу статтю швидше і легше в спокійному стані. Роблю глибокий вдих. Надсилаю свою увагу на тіло: струшую руками, — м’язи плечового пояса розслабляються. Кажу собі: «Я встигну. Результат залежить тільки від мене! ». Зосереджую увагу на написанні статті. І, звичайно, не просто все встигаю, а з особистим бонусом: отримую задоволення від своєї роботи.