Как убрать волнение во время выступлений?
Как преодолеть волнение во время публичных выступлений?
Волнуются все и главное — это уметь и знать как побороть страх на сцене, ведь переживания накануне ключевого события — это естественно. Бывает, что волнение перед публичным выступлением или собеседованием настолько сильное, что до обморока недалеко.
«Актеры говорят, что если ты не чувствуешь тревогу стоя за кулисами, ты уже умер как актер»
Мы заботимся о том, все пройдет по плану, или понравимся мы публике. Однако волнение может быть конструктивным и деструктивным. Конструктивное стимулирует нас хорошо готовиться и перерастает в энергетику оратора и помогает преодолеть его, деструктивное способно погубить любой интересное мероприятие.
Откуда берется деструктивное волнение?
История практически любого страха обычно родом из детства, например, по оценке соседки или учителя. Оказывается, ты не так хорош, как думал: так стишок рассказал, песенку спел не так, как ожидал критик. Это вызывает у ребенка негативную эмоцию. Если такая ситуация повторяется, страх закрепляется и затем идет в связке с любым публичным выступлением, что мешает его побороть.
Что с нами происходит, когда мы боимся?
Мы реагируем на уровне инстинктов: есть опасность, значит, пора бежать или нападать. Для этого нужно выполнять активные физические действия, а нам необходимо стоять перед аудиторией. Но мышцы получают сигнал и у нас дрожат руки, сильнее стучит сердце, усиливается потоотделение. Более того, когда мы чувствуем сильную эмоцию, мы хуже думаем.
Способы и техники справиться со страхом или тревогой перед публичным выступлением:
Прежде всего, необходимо разобраться и найти их истинную причину, откуда у нас взялся этот страх. Осознание помогает понять, что это не ваша врожденная особенность! Мысленно скажите той «учительнице», которая давным-давно была неправа, что вы уже выросли и ее мнение вас не интересует. Прием подавления беспорядков хоть и не сразу, но работает.
Следующая действенная техника — физическая нагрузка, например просто приседайте несколько раз. А если нет возможности — сделайте статическую гимнастику, часть адреналина будет потрачено на это, а не на волнение. Контролируйте дыхание: дышите, начиная вдох с диафрагмы и поднимаясь до ключиц или наоборот. Важно не то, как вы дышите, а то, что вы будете контролировать ранее неконтролируемую функцию. Только не делайте более 3 глубоких вдохов — можно вместо выступления неожиданно потерять сознание.
Готовьтесь обязательно и оставайтесь сфокусированным на результат- это помогает справиться с волнением и повысить уверенность в себе. Когда подготовили выступление, обязательно прочитайте его. Убедитесь, что каждый абзац вашей речи интересный для аудитории и не перегружен лишними словами. Похвалите себя за каждый абзац.
Также важно изучить несколько первых предложений наизусть. Это поможет уверенно начинать и не бойтесь ошибиться. Ошибаются все, тем более слушатели вряд знают, что вы сказали что-то не так, если вы забыли что-то — улыбнитесь и скажите: «Мало не упустил важный аспект».
«Я это сделаю ради … себя, ее, него, мамы, страны, человечества» (нужное подчеркнуть). «Итак, я выйду и удачно выступлю, чтобы доказать .., что я лучший / -а» Это тоже не панацея, но в некоторых случаях помогает. Очень часто детей воспитывают в духе скромности, и любое проявление «для себя» расценивается как крайний эгоизм, зато сделать что-то «для кого» только приветствуется, поэтому подсознание отпускает страх и выпускает адреналин, как раз и помогает «собраться» в нужный момент .
Если же у вас есть перед выступлением достаточно времени, то можете контактировать с людьми, которые вас мотивируют. Это может быть лучший друг или подруга, любимый человек, ребенок или какой-то положительный одногруппник или сотрудник, или кто-то другой, после общения с кем у вас обычно поднимается настроение и жить становится веселее. Если такой человек присутствует в зале / рядом / смотрит на вас с экрана, то даже короткий взгляд иногда может снять все лишние волнения.
Иногда, наоборот, контакт с кем-то может быть очень неприятным для вас, тогда будет действовать принцип «хуже уже не будет». Предположите хуже: тогда вы будете знать, к чему готовиться. Для человека неизвестность гораздо хуже, чем что-то страшное, но известно. Казалось бы: тому, кто волнуется, предполагать что-то еще хуже — противопоказано, но на самом деле когда человек понимает, что худшее из того, что может произойти после выступления, не такое уж и страшное.
Надеемся, попрактиковавшись, вы подстроит под себя что-то из вышеописанного или найдет свой собственный рецепт борьбы с волнением перед выступлением. Должны только напомнить, что борьба с чрезмерным волнением — это умение концетрироваться на другом.
Наш мозг настроен на то, чтобы зацикливаться , поэтому, когда человек думает о волнении, она зацикливается волнением, делая из него центр Вселенной, а когда начинает выступать, то концетрируется на выступлении, да так, что иногда время может пройти незаметно. Поэтому главная задача сделать первый шаг к выступлению, выйти на середину или встать с места, сказать «можно я», «отрезать» себе все пути к отступлению, по-наполеоновски «вступить в бой», заговорить, а уже дальше чрезмерное волнение будет вытеснено новыми эмоциями выступления, стоящими внимания, и быстро сойдет на нет.