Депрессия: диагностика + техники самопомощи
Депресия- важные признаки. Мы часто сталкиваемся с фразой: «У меня плохое настроение, я устал, кажется, у меня депрессия». Но, следует понимать, что плохое настроение — это еще не депрессия! А депрессия — диагноз, который устанавливает врач психиатр.
Депресия- это психическое расстройство, основными признаками которого являются устойчивое снижение и угнетенное настроение, сопровождающееся потерей активности и потерей способности получать удовольствие (ангедония).
Депрессия — самое распространенное психическое расстройство в мире. Ежегодно депрессия поражает более 300 млн человек, согласно данным Всемирной организации здравоохранения. В течение последних десяти лет число случаев депрессии в мире выросло на 18%. В Украине, по данным ВОЗ, более 2800000 человек живут с депрессией.
Депрессия состоит из негативной триады: отрицательный взгляд на себя, свое будущее, мир в целом.
⠀ Рассмотрим основные признаки депрессии:
- преимущественно подавленное настроение, которое не зависит от внешних обстоятельств (минимум в течение 2-х недель)
- ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности.
- выраженная утомляемость, «упадок сил» — характеризуется стабильностью состояния (в течение месяца).
⠀ Дополнительные признаки:
- апатия, пессимизм;
- чувство вины, беспомощности, тревоги, страха
- заниженная самооценка и чувство неуверенности в себе;
- суицидальные мысли, актуализация зависимостей (наркотическая, алкогольная);
- проблемы со сном — (бессонница / пересыпки)
- расстройство пищевого поведения (резкое снижение / увеличение веса)
- нарушение концентрации внимания;
- торможения мышления, двигательная заторможенность.
Теперь важный момент❗️ Продолжительность перечисленных выше признаков должна составлять НЕ МЕНЕЕ 2-х недель! При этом должны единовременно присутствовать 5 и более признаков!
Для самодиагностики можно пройти онлайн-тестирование: шкала Бека (депрессия), шкала Бека (тревога), шкала Занга. По результатам тестов примите Решением о целесообразности обращения за помощью.
Для выхода из депрессивных состояний легкой или умеренной тяжести стоит обратитсья за помощью к психологу, также можно применять методики самопомощи — однако стоит помнить, что самопомощь может оказаться неэффективной, и тогда обязательным будет обращение к врачу либо к психологу. Я, психолог Виктория ШУдель, консультирую клиентов в сложных эмоциональных состояниях и всегда направлю клиента к психиатру если будет такая необходимость. Я проходила обучение в психиатрических больницах Украины. Прошла курс Пропедевтика психических расстройств длительностью более года.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО У ВАС ДЕПРЕССИЯ. Методы самопомощи при депрессивных переживаниях, которые длятся несколько дней. Если указанные симптомы длятся более 14 дней — обращайтесь к врачу психиатру. Также, запишитесь ко мне на консультацию. Мы с вами проанализируем то, что происходит в вашей жизни. ТЕЛ., VIBER, FACETIME, WHATSAPP, TELEGRAM , IMO +38 (050) 505-66-66, E-MAIL: VSHUDEL@GMAIL.COM, SKYPE: VSHUDEL
📌 Вам не хочется ничего делать, а грустные мысли так и прокручиваются рядом в вашем подсознании. Возьмите себя в руки и сосредоточьтесь. Начните с того, что признайте наличие депрессии. В таком состоянии у вас может не быть сил, чтобы делать привычный для вас объем работ. Это — нормально при депрессии. Если вы это осознаете, то сможете гораздо проще справиться с этой проблемой и быстрее вернуться к нормальной жизни.
📌 Позвольте себе чувствовать любые эмоции — страх, гнев, печаль, счастье, отвращение и т.п .. Их не обязательно проявлять, но важно отследить их в себя и «давать им место». Нужно понимать, что любые эмоции — это нормальная реакция на внешний мир. Не бегите от этих эмоций, позвольте себе «побыть в них».
📌 Если вам кажется, что у вас депрессия, поделитесь чувствами с человеком, которому доверяете. Большинство людей чувствует себя лучше после разговора с тем, кто волнуется за них. Иметь хотя бы одного человека в жизни, которая тебя поддерживает, это прекрасно. Попросите, чтобы вас просто выслушали, без советов. Если такого человека нет, опишите все, что вы чувствуете на бумаге .. Домашние животные тоже могут помочь. Есть хорошее исследование, которое доказывает, что проведение времени с животными очень успокаивает.
📌 Дайте ответ на вопрос «Что меня наполняет?» Для кого-то это может быть просмотр любимого фильма, встреча с друзьями, посещение салона красоты, театра или кино, чтение или путешествие.
📌 Напишите список занятий, которые раньше приносили удовольствие. Выбрать те, которые принесли бы удовольствие сейчас. Продолжайте заниматься делами, которые приносят удовольствие.
📌 Избегайте изоляции. Поддерживайте контакты с семьей и друзьями.
📌 Занимайтесь физическими упражнениями. Один из лучших способов начать преодолевать свою депрессию — это поднять уровень своей активности. Даже короткая прогулка принесет пользу.
📌 Следуйте привычному режиму питания и сна. Контролируйте свое питание — люди в подавленном состоянии обычно крайне склонны к перееданию.
📌 Откажитесь от алкоголя, не употребляйте психотропные или наркотические средства без назначения врача — препараты могут усилить депрессию.
📌 Читайте книги и образовательные статьи на тему «депрессия».
📌 Не принимайте во время депрессии важных решений. Вы не будете способны мыслить в достаточной мере объективно, а потому, что вы решите, будет не лучшим вариантом. Лучше отложите все важное на потом — дела от вас никуда не убегут.
📌 Если у вас в течение двух недель наблюдается подавленное настроение, ничто не доставляет удовольствия, ухудшился аппетит, нарушился сон, трудно стало думать, сосредоточиться, принимать решения, и если вы стали слишком себя винить или обесценивать — стоит обратиться к специалисту — клинического или медицинского психолога , психотерапевта.
📌 Если у вас появились мысли о самоубийстве, уменьшилась способность их контролировать и появилось продумывания вариантов совершения самоубийства — необходимо немедленно обратиться к психологу.
📌 Самолечение депрессии антидепрессантами очень опасно. Антидепрессанты можно приматы только по назначению врача. Пренебрежение этим правилом может привести к усилению депрессии.
📌 Помните, что своевременная и правильная помощь — это залог выздоровления.
Депрессия — это тяжелое психическое состояние, которое протекает на физиологическом уровне и приводит к тому, что человек медленно угасает. Но люди с депрессией часто скрывают свое состояние и не обращаются за помощью. Поэтому самому человеку ил его близким нужно вовремя понять, что происходит с человеком, чтобы успеть ему помочь, пока не произошло непоправимое.
Что делать, если депрессия у близвого человека? Рекомендации
PTSD психолог в США, КПТ психолог в США, американський психолог з України, депрессия методики помощи, самодиагностика депрессии, цена психолог на русском при депрессии в Лондоне, депрессия помощь психолога онлайн, депрессия самопомощь, психолог онлайн Европа, как помочь при депрессии, консультация психолога КПТ депрессия, помощь психолога при депрессии в США, психолог Европа депрессия, психолог европа русский, психолог из Украины в США, психолог по скайпу на русском психолог при депрессии, Психолог психотерапевт онлайн Украина страны Россия Европа, психолог США на русском, русскоязычный психолог в США онлайн, что делать если депрессия
Я, психолог Виктория Шудель консультирую онлайн клиентов из США, Европы, Японии, Азии и всего мира.