Что делать с агрессией? Рекомендации психолога
Я, психолог Виктория Шудель, провожу консультирование клиентов по различным запросам. В случае проявления агрессии в человеке есть причина именно такого поведения. Также, в консультировании обнаруживается то, что к такой реакции на события, в общении с окружающими склонны родственники и предки клиента. То есть, зачастую в родительской семье, даже не в одном поколении, существует именно такой сценарий поведения.
Именно заложенные в характер особенности я анализирую в терапии и вместе с клиентом намечаем стратегии работы и далее работаем над изменениями. На помощь для изменений при таких запросах приходят методы КПТ (когнитивно поведенческая психотерапия).
Как возможно приручить свою агрессию — рекомендации самопомощи:
- Отойдите. Иногда лучший способ перестать чувствовать гнев — физически отдалиться от источника раздражения. Например, вы стоите в очереди. И чувствуете, что ваши соседи своим поведением или разговорами вызывают у вас чуть ли не желание ударить их! Выйдите из очереди — лучше на свежий воздух. Это даст возможность успокоиться.
Измените угол зрения. Часто мы чувствуем раздражение в процессе общения с другими людьми. Когда оппонент не принимает нашу точку зрения, стоит на своем и все аргументы закончились — мы чувствуем гнев. На самом деле, мы просто чувствуем слабость, и это нас злит. Посмотрите на проблему глазами другого человека. Забудьте о своих аргументах. Это поможет вам понять, почему беседа строится на конфронтации. И, возможно, вместо взрыва агрессии вы придете к взаимному согласию. - Сделайте вдох. Иногда мы не можем просто так справиться с гневом. Но мы можем воспользоваться паузой. Для этого необходимо сделать несколько медленных глубоких вдохов. Выдох должен быть длиннее вдоха. Сначала должна «выдохнуть» ключица, потом плечи, грудная клетка, а в конце — живот. Скажите про себя слова «я спокоен», «я расслаблен». Еще один успокаивающий метод — Счет от 100 до 1.
- Говорите открыто. Все мы любим оставлять на потом неприятные разговоры. Не делайте этого. Говорите тогда, когда необходимо. И не стесняйтесь своих чувств. Вы можете открыто говорить о них — это верный способ уменьшить ярость.
- Чисто мужское решение. Просмотр футбольного матча — прекрасный способ избавиться от негативных эмоций. Психологи знают: когда человек позволяет себе вдоволь покричать, ему становится спокойнее. Это естественный выход злости, что накопилась.
- Покричите над унитазом и смойте воду. Также возможно толкать стены комнаты к соседям. Вряд ли вы поломаете стены, но злости станет меньше. Поверьте мне.
- Возьмите гантели. Ученые доказали, что физические упражнения способны смягчить гневный настроение. Гнев и агрессия связаны с низким уровнем серотонина — гормона радости. А любое физическую нагрузку увеличивает уровень этих успокаивающих химических веществ в нашем мозгу.
- Поменяйте минус на плюс. Превратите свой гнев в положительную энергию! В конце концов, эта эмоция дана нам природой не просто так. Ярость добавляет физической силы. Когда чувствуете, что уровень агрессии достиг критического уровня, прогладьте белье, переберите полки со старыми вещами, займитесь творчеством.
- Чаще смейтесь. Положительные эмоции улучшают не только настроение, но и физическое и психическое здоровье.
- Не поддавайтесь на провокации. Нужно развить в себе такое качество, как уравновешенность. Продумайте спокойные и взвешенные ответы на эти слова-раздражителяЕсли не можете справиться со своей агрессией самостоятельно, записывайтесь на мои консультации.
Контакти:
ТЕЛ., VIBER, FACETIME, WHATSAPP, TELEGRAM , IMO +38 (050) 505-66-66,
E-MAIL: VSHUDEL@GMAIL.COM,
SKYPE: VSHUDEL
психолог в Токио онлайн, психолог в Японии на русском, психотерапевт кпт в Японии на русском
Я, психолог Вікторія Шудель, працюю із запитом про тривоги у житті, тривожні розлади, з різноманітними психологічними труднощами та симптомами у житті — застосовуючі методи КПТ.